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    七彩阳光第三套【第三套广播体操七彩阳光动作要领】

    时间:2019-09-16 08:20:50来源:佩佩美文网 本文已影响 佩佩美文网手机站
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    第三套广播体操七彩阳光动作要领

    预备节:(8拍×4)(起始耸肩,侧步与肩同宽,微笑八颗牙,平视)

    第一个八拍:1-4(制动) 两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。

    5-8 (制动)双脚起落锺弹动四次,同时两手五指分开,经内外旋四次。

    第二个八拍:1-4(制动) 两臂头上交叉经胸前成侧下举(左臂在前),掌心向内。 5-8(制动) 起落踵4次,同时两手五指分开经外内旋4次。

    第三个八拍:

    1-2(制动) 左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举,头左转90度。

    3-4(制动) 还原成直立。

    5-8 同1-4但方向相反。

    第四个八拍:1-2 (制动)双脚起落锺一次,同时两臂成前平举。

    3-4(制动) 起落锺一次,还原成直立。

    5-7 双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰。

    8 还原成直立

    第一节伸展运动:(8拍×8)(始终左上右下)

    第一个八拍:1-2 (制动)左脚(直腿出)向前一步成前点地,同时两臂前平举,掌心相对。 3-4 (制动)还原成直立。

    5-6 (制动)下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。头左转90度。7-8(制动) 还原成直立。

    第二个八拍:同第一个八拍,但方向相反。

    第三个八拍:1-2 (制动)双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举(直臂贴耳、)。 3-4 (制动)5-6 (制动)左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

    第四个八拍:同第三个八拍,但方向相反。

    第五至第八个八拍同第一至第四个八拍

    第二节扩胸运动:(8拍×8)

    第一个八拍:1(制动) 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳(拳心相对) 。

    2 (制动)直立,同时两臂前举,握拳。

    3- 4 两臂胸前平屈后振,握拳。(4拍前平举(制动))

    5- 6 (制动)左脚向前一步成弓步(120度),同时两臂经前至侧举后振(拳变掌,掌心向上)。7- 8 还原成直立。

    第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

    第三个八拍:1- 2(制动) 左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,(放耳侧)头向前方。

    3(制动)- 4 (前平举制动)头左转90°同时两臂胸前平屈后振。???

    5- 6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振(掌心向上)。

    7- 8(转体同时收手) 还原成直立。

    第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。

    第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

    第三节踢腿运动:(8拍×8)(1-2一拍一动)

    第一个八拍:1 左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。

    2 右腿前踢(离地面45度 直膝,绷脚尖),同时两臂下摆后振。

    3 同1

    4 还原成直立

    5 左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。

    6 还原成直立

    7- 8 同5-6,但方向相反。

    第二个八拍同第一个八拍但方向相反

    第三个八拍1 左脚踏步,同时两手叉腰。

    2 同1,但方向相反。

    3( 制动)左腿侧踢(直膝,绷脚尖),挺胸立腰,

    4 还原成直立。

    5 ( 制动)右腿提膝(90度),同时左臂前平举,右臂侧平举,头右转90度(稍侧屈)。 6 还原成直立

    7( 制动) 同5但方向相反

    8 同6。

    第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。

    第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

    第四节体侧运动:(8拍×8)

    第一个八拍:1- 2两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩(不动)

    3- 4两脚起落锺两次,同时两手胸前击掌两次(眼睛平视手掌)。

    5- 6( 制动)右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体左侧屈,两手叉腰,偏头(45度) 7- 8还原成直立。

    第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

    第三个八拍:1- 2( 制动)左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,

    3- 4( 制动)左臂经前成上举,右臂收回。(上贴耳、下贴腿)

    5- 6( 制动)左脚尖点地,左手叉腰,右手成上举,上体左侧屈(45度、上贴耳) 7- 8还原成直立。

    第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。

    第五至第八个八拍同第一至第四个八拍

    第五节体转运动:(8拍×8)(始终脚尖向前、脚不动)

    第一个八拍:1-2左脚向侧一步开立(稍宽于肩),同时两臂经侧至头上交叉2次,(左手在前,五指分开,掌心向前)抬头。

    3-4( 制动)上体左转90度,同时左手叉腰右臂肩上屈,手扶头后。

    5-6( 制动)上体右转180度,右手叉腰,左手前举(胸前插)。

    7-8还原成直立。

    第二个八拍同第一八拍方向相反。

    第三个八拍:1-2( 制动)左脚向侧一步成半蹲(先迈后蹲)(稍宽于肩)同时两臂前举。 3-( 制动)4身体直立,同时上体左转90度,左臂侧举(掌心向上)右臂胸前平屈。 5-6( 制动)上体右转180度,同时左臂经前摆至胸前平屈,手指触右肩,右手叉腰。 7-8还原成直立。

    第四个八拍同第三个八拍但方向相反。

    第六节腹背运动:(8拍×8)

    第一个八拍:1-2( 制动)两腿屈(120度),同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上) 3-4( 制动)左腿向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上 、两臂紧贴身体)抬头。

    5-6( 制动)体前屈,两臂体前(直下)交叉(左臂在前,手指指向脚尖方向) 7-8还原成直立。

    第二个八拍同第一个八拍但方向相反。

    第三个八拍:1-2( 制动)左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经体前交叉向外绕至上举(左臂在上)(掌心相对45度)

    3-4( 制动)体前屈,同时两臂经侧绕至前举,手指触地(掌心向后)(自然下垂、眼看手) 5-6( 制动)左脚收回全蹲,两手扶膝(指尖相对),稍抬头。

    7-8还原成直立。

    第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。

    第五个至第八个八拍同第一至第四个八拍。

    第七节跳跃运动:(8拍×8)

    第一个八拍:1-2并脚跳2次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌2次,头稍左侧屈。 3-4同1-2,但方向相反。

    5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度向前绕环三周,握拳。(手与肩同高) 8还原成并立。

    第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

    第三个八拍:

    1跳成开立,同时两臂前举。2(手( 制动))小跳一次。

    3跳起成并立同时两臂上举。4(手( 制动))小跳一次。

    5( 制动)跳起成开立,同时两臂侧举。6跳起成并立,同时两臂还原于体侧。

    7( 制动)跳起成开立,同时两臂侧举。8跳起成并立,同时两臂还原于体侧。

    第四个八拍:同第三个八拍,7向左(右)转体90度。

    第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7向左(右)转体90度,8跳成直立。

    第八节整理运动:(8拍×8)

    第一个八拍:

    1-左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上)两手拍肩一次。

    2-右脚并于左脚,手臂同1。3-左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿1次。4-右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿1次。5-6两腿屈(半蹲),手臂同1-2。

    7-8直立,手臂同3-4。

    第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

    第三个八拍:

    1-左脚向前放一步成前后开立,同时两手叉腰。2-右腿向左前方弹踢(直踢、绷脚尖)(45度)。

    3-右腿还原成1。4-还原成直立。

    5-6 右脚开始踏步,同时两臂经侧至侧举。 7-8 还原成直立。

    第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 结束动作5拍:

    1-4( 制动))身体直立,两臂经侧至侧举。5-还原成直立。

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