【中学生的心情】中学生心情低落

资料

★★★心情不好的原因是什么？

◎ 缺钙会引起焦躁

1，心情焦躁是血液中缺钙的征兆。缓解焦躁情绪最为有效的方法是喝含钙多的硬水。

2，如果是压力引起的情绪焦躁，可以喝碱性水和具有舒缓作用的碳酸水。水有镇定情绪的作用。

3，受惊或兴奋的时候，喝水能促进脑部的血液循环，使精神恢复平静。

◎ 喝水能使头脑立刻清醒

1，焦躁、大脑疲乏和水分有很大的关系。水既有镇静作用又有兴奋作用，喝水能够使心情放松、大脑清醒。

2，头脑疲乏时，喝软水或含钒水等有兴奋作用的水，能让你的头脑马上清醒。当你疲惫的时候，喝碳酸水较好。

3，另外，当用脑过度而感觉困乏时，稍稍休息一下，喝点含氧水也不错。含氧水能增加血液中的氧含量，促进血液循环，提高注意力。 4，冷水能够有效刺激肠道等消化器官，使其活动更加活跃。另外，冷水也能让人稍稍兴奋起来。昏昏欲睡时，喝一杯冷水能马上清醒就是这个道理。

◎ 让郁闷和不安随水一同排走

和焦躁一样，心情郁闷也是由血液中的钙浓度不足、激素水平失衡造成的。缺钙严重时，人会失去自信，变得沮丧、情绪不安。所以，感觉郁闷时可以喝含钙多的硬水。 另外，作为一种现代病已经成为一大社会问题的抑郁症，除了因为缺钙，其原因还有精神性的疲劳。想要缓解疲劳，喝碱性水、碳酸水以及使血液流通顺畅的含氧水较好。喝这些矿泉水，可以使身心得到放松。

★ 调理菜单

1，心情焦躁时，喝碱性水和碳酸水可以缓解疲劳；喝富含钙的水可以让心情平静，放松身心。

2，碱离子水。 每次喝半杯水，一天10次。酸碱度在pH8到pH9.5之间，慢慢地让身体适应。患有胃酸过多、胃酸缺乏症的人不宜喝。

3，碳酸水。 上午、下午各两杯。晚上或睡觉前尽量不要喝。

★听什么音乐好？

1，听一些轻音乐，不影响思绪，还能使心情舒缓。

说到轻音乐，可能每个人都会想到班得瑞。班得瑞的音乐的确不错，很轻松且贴近自然。 不过个人更喜欢钢琴曲，理查得的，够经典了，《空》《记忆》《秋日的私语》《Letter to my mother》《爱的协奏曲》《爱情的故事》等，好多，都听不腻的~~~

2，george winston（乔治温斯顿）的钢琴曲也很棒，《我的野蛮女友》里面的《variations on the Kanon by Pachelbel》就是他的作品，超级好听~~~建议楼主可以买一张他的钢琴专辑，应该可以得到很美的享受。还有一首也是野蛮女友的，《Lost memory》

浪漫满屋原声大碟里面有好几首纯音乐，《Love at the g

ate》《Amazing love》《Paradiso》《晚来的爱情》等，我在阅读的时候也经常听，很享受。

3，another reals仙境 秘密花园——《Song from a secret garden》也是很棒的轻音乐《Magic waltz》（海上钢琴师） 蓝色生死恋主题曲《Rcason》插曲《My memory》《秋天的童话》 世界名曲《神秘花园》这些都是阅读时做为背景音乐的首选

★★★调节心情的好方法。

1、静坐。

在进教室前花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下学习的压力。

2、将困难写下来。

如果在学习当中遇到很大的困难，下课后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

3、创立某种“仪式”。

给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的学习和娱乐分开。这种“仪式”可以是在走廊上与同学谈论感兴趣的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

4、将桌面收拾整洁。

一个杂乱无章的桌面会给你一种失控的感觉，从而放大了学习的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下床铺，晚上你就可以回到一个整洁优雅“家”了。

5、借助音乐

在准备晚餐，下课或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在学习中增添不少乐趣。

6、合理安排学习任务

如果想要在一夜之间把所有的学习任务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些任务留到周末再处理，就能使做任务成为工作之余的放松手段。

7、放学路上的享受

如果是坐公车或是地铁，则可以听音乐或读一章小说……总之，回家路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解学习的紧张情绪。和朋友一起出去玩。也许会在亲人或者朋友的关心下心情温暖些吧！

8 ，打盹

　不妨在一些场合如家中，教室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

9.想象

　想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

10.按摩

　紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

11.　呼吸

　进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

　　12.腹部呼吸

　平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

　　13.摆脱常规

　经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上

下楼梯。

　　14.沐浴时唱歌

　洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

　　15.发展兴趣

　培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

　　16.伸展运动

　伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

　　17.全身放松

　舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。