物质运动所遵循的原则_糖尿病人运动应遵循的原则

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糖尿病人运动应遵循的原则

作者：莫鹏

来源：《家庭医学》2014年第09期

运动注意事项

运动前的注意事项应根据个人情况决定运动方式、时间和运动量。进行必要的医学检查，如血糖、血脂、酮体、肺功能、肝功能等。在医生的指导下制定运动计划。选择适身的衣服和鞋袜。

运动中的注意事项运动前要做10～15分钟的热身运动，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活动起来，避免肌肉拉伤。运动开始后要由慢到快，运动强度由小到大，5～10分钟逐渐加量，每次运动持续20～30分钟为宜。运动结束时不要突然停止，应逐渐放慢节奏，做10分钟左右的恢复活动再坐下来休息。必须注意逐次增加运动量和强度，循序渐进，切不可操之过急。应随着体质的增强和身体的适应程度不断增加运动量，做到持之以恒，每周保证至少3次运动。为防止发生意外，运动时要随身携带记录有本人姓名、年龄、家庭住址及联系电话的糖尿病病情卡。注意心率的变化及自我感觉，如感觉身体状况不好，应立即停止运动，并找他人救助。随身携带几块糖果，万一发生低血糖时及时补充糖分。

运动后的注意事项立即更换汗湿衣服，以防感冒。天气炎热的夏季应及时补充水分，但不能一次性过多饮水（易感疲劳，增加胃的负担）。做好运动记录，应定期监测运动前、运动后和运动中的血糖值的变化。如有不适，请医生或专业护士进行运动处方的相应调整。 避免运动中发生低血糖

1.不要在清晨空腹时剧烈运动，因为清晨是人体一天中血糖最低的时间，此时运动，特别是运动量大时容易发生低血糖反应。提倡餐后运动。

2.避免在使用胰岛素或口服降糖药物后未进食时运动。

3.合理安排运动量，不要超量的剧烈运动。

4.运动时要携带易于吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、软饮料、葡萄干、糖果等。 选择适合自己易于坚持的运动方式

要根据自己的条件和周围的环境，因地制宜地选择运动项目，不可过量运动。

按照运动中的能量消耗速率，分为轻度运动，如购物、散步、广播操、太极拳、气功等；中度运动，如快走、慢跑、骑车、上下楼梯、健身操等；强度运动，如快跑、跳绳、爬山、游

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